全球观热点：怎么瘦手臂和肩膀_怎么瘦手臂和肩膀最快

哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到怎么瘦手臂和肩膀_怎么瘦手臂和肩膀最快方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于怎么瘦手臂和肩膀_怎么瘦手臂和肩膀最快的相关内容。

1.按摩快速瘦手臂：Step1:用四指或五指抬起上臂外侧的三角肌，逐渐下抬至曲池，过程中可以扭动按压。然后用食指和中指按揉曲池穴50次，再取10-15次。洗澡最好做细胳膊。

Step2:从曲池穴向下，沿手臂外侧向手腕外侧提拉或扭转，重复10-15次。用拇指捏揉缺失的点。

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第三步：手掌放在肩内侧，四指或手掌直推，从上肢内侧由上至下推至手腕内侧。重复10-15次。

第四步：用一拇指按压对侧上肢内侧上端，轻轻拨动，逐渐下移至前臂，重复10次。

2.旱地游泳瘦肩：每天做肩关节运动，可以疏通肩部经络，促进肩颈脂肪代谢，使肩部线条更加骨感迷人。

第一步：旱地自由泳。手臂自然伸直，侧边轮流向前画圈，和自由泳一样，重复20次。

第二步：旱地仰泳。伸直手臂，依次在侧边向后画圈，和仰泳一样，重复20次。

第三步：蝴蝶在陆地上游泳。伸直双臂，在体侧向前画圈，做蝶泳一样的动作，重复20次。

3.瘦手臂和肩膀练习：负重练习可以锻炼手臂和肩膀，有助于减少多余的体重，练习收紧肩膀和手臂。

用具：500ml矿泉水瓶，或者小哑铃。

第一步：手握矿泉水瓶，从腰部垂直举至头顶，做10次，练习换手；

第二步：手握矿泉水瓶，伸直手臂，从身体侧面将瓶子举过头顶，然后从身体侧面放下恢复，重复10次，练习换手；

Step3:手握矿泉水瓶，双臂平展至胸前，与胸垂直。然后，将手臂平移到身体一侧，与胸部持平，做10次，在恢复过程中换手。

第四步：将矿泉水瓶握在手中，举过头顶，保持30秒。弯曲手肘，向后拉伸，使手肘与头顶平齐。在恢复之前，保持水瓶在你的背上大约30秒。做10遍，练习换手。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。